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【BGM:嗯，啊，那啥，你们猜🙂】

塔哒！大嘎好，我是帮主。

距离1月1日倡议百天活动已经真的过去了100天。

你，参加了吗？

你，放弃了吗？

好的大家自己心里有数就行了，摸摸脸蛋狠狠的扇下去吧！


虽然魔方是一个英语平台，但有脑子的各位肯定明白，学英文是一个长期坚持的过程。

想靠【自制力】这种不靠谱的玩意儿成就人生的童鞋快醒醒！

今天帮主来告诉大家，怎么才能坚持下去。

把这件事当成洗脸刷牙一样自然完成的事情，自然不会坚持不下去。

这个活动发起的目的也在于此。

当你知道养成一个习惯的方法之后，自然会养成一个接一个的习惯。


之前的“百日阅读习惯养成规则”在这里，请看清【记录】的重要性

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第二弹：100天养成【跑步】习惯
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时长：100天

工具：一双能跑步的鞋

适用人群：跑步初学者及没有跑步习惯的童鞋

方法：

STEP 1 制定计划

STEP 2 穿上鞋出门跑

STEP 3 记录

★ 可以在评论区留言写下开始时间，三个月后回来看看是不是要打脸，诶嘿。

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你可以参考：帮主亲测有效的跑步零经验新手入门指南
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参照资料：https://book.douban.com/subject/25750714/

《The beginning runner's handbook 跑步初学者随身书》

中译《爱上跑步的13周》

◆ 就是跟着这本书，让一个从不跑步从不锻炼，走两步都喘的帮主三个月之后轻松跑下了10km。

建议直接买书看，别听帮主在这瞎叨叨，叨的就是书里的内容。

不愿意买书的童鞋看下面：

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STEP 1 制定计划
① 做好坚持13周的心理准备，每周3次，隔天。
② 每周计划安排如下：

STEP 2 穿上鞋出门：按照计划跑

STEP 3 记录：
① 按照计划制作打卡表格
②每次完成后填写完成时间和感受，如果身体不适便中断检查

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Tips：

★ 关于跑鞋：
只要是运动鞋都能跑，还有光脚跑的这算啥。等跑到一定的量，再来选合适的跑鞋。

★ 关于跑前热身及跑后拉伸：
一定要做，不然容易受伤，腿！ 还！ 会！ 粗！（不要问我怎么知道的我一点都不想说）
方法请自行百度。

★ 关于无氧运动：
当跑到一定量的时候，就必须搭配无氧来锻炼腿部以上肌肉，帮助腿部承受压力。

★ 关于APP：
我用Nike+，还有其他的计数软件帮助你更有动力的完成计划。

★ 关于时间：
尽量早晨，比较容易养习惯，当然也可以晚上，保证一周三次就行。

★ 关于动力：
可以给自己设定奖励，比如想买很久都没下手的东西，列出来完成一定的计划就送给自己。

★ 关于书籍：
《爱上跑步的十三周》：这就是我的指南
《跑步圣经》：被奉为跑步哲学书，我觉得就是瞎叨叨
《当我在谈跑步是我在谈什么》：我觉得，这是村上春树最对我胃口的书

◆ 用Nike+的小伙伴可以下方约跑：

◆ 这个片段真的很鸡血，可以作为心理热身，动起来吧姑娘小伙儿们！